Manter o movimento diário é essencial para a saúde. No entanto, com rotinas cada vez mais sentadas, evitar o sedentarismo se tornou um desafio comum. Ainda assim, pequenas mudanças ao longo do dia já ajudam bastante.
Na prática, não é preciso treinar por horas. Pelo contrário, movimentar-se com frequência é o que realmente faz diferença.
O que é sedentarismo?
Antes de tudo, sedentarismo não significa apenas não praticar exercícios. Ele também está ligado ao excesso de tempo sentado ou parado.
Além disso, mesmo quem se exercita pode ser sedentário se passa muitas horas sem se mover. Por isso, o movimento ao longo do dia é tão importante.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, reduzir o tempo sedentário é fundamental para a saúde geral.
👉 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Pequenos movimentos fazem diferença
Evitar o sedentarismo começa com atitudes simples. Por exemplo, levantar-se da cadeira a cada hora já ajuda.
Além disso, alongar braços e pernas por alguns minutos melhora a circulação. Dessa forma, o corpo se mantém mais ativo ao longo do dia.
Inclua movimento nas tarefas do dia a dia
Muitas atividades comuns já envolvem movimento. Caminhar enquanto fala ao telefone, usar escadas ou fazer pequenas pausas ativas são bons exemplos.
Portanto, aproveitar essas oportunidades reduz o tempo parado. Assim, o movimento se integra à rotina de forma natural.
Movimento melhora disposição e bem-estar
Manter o corpo ativo ajuda a aumentar a energia diária. Além disso, o movimento contribui para reduzir tensões e melhorar o humor.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a atividade física regular traz benefícios físicos e mentais.
👉 https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use
Crie lembretes para se movimentar
Em rotinas corridas, é fácil esquecer de se mover. Por isso, criar lembretes pode ajudar.
Alarmes no celular ou pausas programadas funcionam bem. Dessa forma, o movimento passa a fazer parte do dia sem esforço excessivo.
Movimento diário é um hábito possível
Evitar o sedentarismo não exige mudanças radicais. Pelo contrário, exige atenção e constância.
Ao incluir pequenos movimentos ao longo do dia, a rotina se torna mais ativa e equilibrada. Com o tempo, esses hábitos se consolidam e geram benefícios reais para a saúde.
No Viva Nutrix, a ideia é mostrar que movimento diário é acessível, simples e possível, mesmo para quem tem pouco tempo.
